19.04.2019     0
 

10 способов сделать живот плоским без диет и упражнений


Какая девушка не мечтает о тонкой талии и плоском животе? Все мы хотим выглядеть безупречно, особенно к пляжному сезону, который уже не за горами. Чтобы не стыдиться своих форм и спокойно щеголять в открытом купальнике не обязательно срочно садиться на диету или начинать качать пресс. Для этого необходимо ежедневно следовать 10 простым правилам.

Ложитесь спать раньше

Чем раньше вы ляжете спать, тем больше шансов, что вы избежите ночных перекусов. Кстати, не многие знают, но отсутствие полноценного ночного отдыха замедляет обмен веществ в организме. Поэтому, если вы хотите ускорить сжигание калорий, спите минимум 7 часов, а лучше все 8.

sleep

pinterest

Не пропускайте приёмы пищи

В женских кругах витает миф о том, что пропустив завтрак, обед или ужин можно быстрее похудеть. Это неправда!  Чтобы сделать живот плоским ешьте каждые три-четыре часа. Естественно пища должна быть полезной и сбалансированной, а не бургеры с картошкой фри и колой.

Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, испытывают всплеск гормона, связанного с голодом уже спустя два-три часа. Регулярные перекусы, которые должны включать в себя сложные углеводы и белок заставят вас чувствовать себя сытым. Плюс ко всему это способствует сжиганию жировых отложений.

Пейте больше воды

Как бы банально это не звучало, но в миллионный раз мы призываем вас пить больше воды. Это не должен быть чай, кофе, сок и прочие напитки. Считается только вода. Обезвоживание приводит к тому, что организм накапливает воду, а это чревато лишними килограммами.

Держите осанку

Выпрямитесь, и ваша фигура будет выглядеть лучше. Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически подтягиваете мышцы живота. Разве может более простой способ добиться заветного плоского животика?

Немного молока с утра не будет лишним

Это может быть горячий какао или каша с молоком. Главное чтобы обезжиренное молоко присутствовало в вашем завтраке. Доказано, что минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить натрий, вызывающий вздутие живота.

Забудьте про жвачку

«Это-то тут при чём» — в недоумении спросите вы. Немногие знают, но жевание жвачки заставляет вас глотать лишний воздух, из-за которого вы потом не можете влезть в узкие джинсы. Если вам нужно освежить дыхание, съешьте мяту или мятный леденец.

девушка с жвачкой

pinterest

Ешьте пробиотики

Пробиотики — это бактерии, предотвращающие желудочно-кишечные проблемы. Поэтому ежедневно ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, квашеная капуста и пахта.

Ешьте медленнее

Попробуйте тщательно пережёвывать еду, как минимум 10 раз перед глотанием. Когда вы едите быстро, вы как и в случае с жвачкой глотаете много воздуха. Это может привести к вздутию живота и тогда можно забыть об уменьшении живота.

Не допускайте стрессовых ситуаций

Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на пищеварительную систему, вызывая запоры. Но и это ещё не всё, стресс усиливает выработку кортизола, гормона «борьбы или бегства». Данный гормон отвечает за отправку лишнего жира прямо в среднюю часть, чтобы защитить жизненно важные органы. Поэтому чтобы уменьшить напряжение, выделяйте 20-30 минут в день на расслабление.

Ешьте продукты с большим содержанием воды

Продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, насытят вас быстрее. Поэтому советуем вам начинать трапезу с супа или салата.

Подпишись на наш Telegram t.me/grayfruit


Добавить комментарий