20.10.2021     0
 

3 полезных завтрака для малышей. Рецепты с просчётом калорий


Нутрициолог, фуд-блогер и успешная бизнес-мама, Джейн Алиева поделилась с GrayFruit 3мя вкусными, сытными и полезными завтраками для деток. Если каждое утро вы ломаете голову над тем, чем же побаловать своё дитя, то обязательно сохраняйте этот пост и у вас всегда будет как минимум 3 крутых идеи.

Банановые оладьи на миндальной муке

3 полезных завтрака для малышей. Рецепты с просчётом калорий

Ингредиенты:

Миндальная мука — 4 ст.л

Миндальное молоко -20 мл

Яичный белок — 2 шт

Банан — 1шт

Экстракт ванили — пару капель

Корица —  по желанию

Сода —  на кончике ножа

Кокосовое масло для жарки

Арахисовая паста без сахара

Любые ягоды для украшения

  1. Взбиваем яичные белки и добавляем к ним миндальное молоко и муку.
  2. Банан разминаем вилкой и добавляем к получившейся смеси.
  3. Добавляем сюда же экстракт ванили, соду и корицу.
  4. Сковороду хорошо разогреваем и наливаем небольшое количество масла. Удобно наливать тесто с помощью большой столовой ложки.
  5. Обжариваем каждый оладушек до золотистого цвета. На готовые оладьи можно добавить арахисовое масло и свежие ягоды/ фрукты. Такой завтрак содержит 383 ккал. Приятного аппетита.

Французские тосты с фруктами

3 полезных завтрака для малышей. Рецепты с просчётом калорий

Ингредиенты:

Хлеб цельнозерновой без глютена — 2 кусочка

Яйца — 1 яйцо

Кокосовое масло для жарки — 1 ст.л

Клубника — 1 шт

Банан — 1 шт

Яблоко — 1 шт

  1. Взбиваем яйцо и окунаем в него наш хлеб.
  2. На разогретую сковороду добавляем масло и выкладываем наш хлеб. Обжаривайте тосты с двух сторон до золотистого цвета.
  3. Фрукты тщательно моем и нарезаем небольшими слайсами или кубиками, кому как удобно. Кстати фрукты или ягоды могут быть любыми. Калорийность данного завтрака составляем 380 kcal. Приятного аппетита.

Скрэмбл с помидором и сыром

3 полезных завтрака для малышей. Рецепты с просчётом калорий

Ингредиенты:

Яйца — 2 шт

Помидор — 1 шт

Шпинат — небольшая горсть

Сыр — 1 ломтик

Цельнозерновой хлеб без глютена — 1 ломтик

  1. Тщательно моем помидор и шпинат. Мелко нарезаем листья шпината и помидор.
  2. Яйца взбиваем и добавляем в сотейник вместе со шпинатом и помидором.
  3. Готовим 1-2 минуты, постоянно перемешивая смесь.
  4. На ломтик хлеба выкладываем кусочек сыра, а затем готовый скрэмбл. В этом завтраке содержится 375 калорий.


Добавить комментарий